Achtsamkeitsübungen die dir helfen
Achtsamkeit kann unser Leben auf vielfältige Weise bereichern. Hier findest du verschiedene Achtsamkeitsübungen für deinen Einstieg. Probiere verschiedene Übungen aus und finde heraus, welche dir am besten gefallen.
Die Fähigkeit achtsam zu sein
Achtsamkeit ist die Praxis, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Achtsam zu sein kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Konzentration zu verbessern, deine Emotionen zu regulieren und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Lese hierzu auch unseren Beitrag: Achtsamkeit: Die kraftvolle Fähigkeit des Augenblicks
Achtsamkeitsübungen für Anfänger
Mit regelmäßiger Übung wirst du lernen, dich bewusster auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen. Mit den nachfolgenden Übungen steigerst du deine Achtsamkeit im Alltag.
Atemmeditation
Eine einfache und effektive Achtsamkeitsübung ist die Atemmeditation. Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit nur auf deinen Atem. Beobachte wie deine Atmung in deinen Körper ein- und ausströmt. Achte auf die Empfindungen in deinem Brustkorb, deinem Bauch und deinem Kopf.
Wenn dich andere Gedanken oder Gefühle ablenken, akzeptiere es einfach, bringe deine Aufmerksamkeit wieder sanft zurück auf deinen Atem. Wiederhole diese Übung, wenn es geht mehrmals am Tag.
Körperscan
Der Körperscan ist deine Körperwahrnehmung und eine weitere einfache Achtsamkeitsübung. Setze oder lege dich bequem hin und schließe deine Augen. Beginne am Scheitel deines Kopfes und bewege deine volle Aufmerksamkeit ganz langsam über deinen Körper bis zu deinen Füßen.
Bewege deine Aufmerksamkeit ganz langsam durch deinen Körper und nehme jede Empfindung wahr. Spüre wie deine Hände im Schoß liegen. Spüre wie deine Kleidung auf der Haut liegt.
Gedanken und Gefühle
Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, ist, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Wenn du einen Gedanken oder ein Gefühl wahrnimmst, nehme es einfach zur Kenntnis und lasse es dann wieder los.
Achte darauf, nicht in die Gedanken oder Gefühle hineingezogen zu werden. Bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück auf die Gedanken und Gefühle, die dir Freude bereiten.
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Achtsamkeitsübungen für Fortgeschrittene
Wenn du mit den grundlegenden Achtsamkeitsübungen vertraut bist, kannst du dich an erweiterte Übungen wagen. Wie zum Beispiel:
Gehen in Achtsamkeit
Gehe langsam und bewusst durch deine Umgebung, z.B. durch den Wald. Achte auf die Empfindungen in deinen Füßen, die Geräusche um dich herum und die visuellen Eindrücke.
Gedanken und Gefühle akzeptieren
Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Achte darauf, nicht in den Widerstand gegen deine Gedanken und Gefühle zu geraten.
Dankbarkeit üben
Nehme dir die Zeit, um sich über die Dinge zu freuen, die du hast. Achte auf die kleinen Freuden im Leben und sei dankbar dafür.
Achtsamkeit Coaching
Sei geduldig und lasse dich nicht entmutigen, wenn es anfangs nicht gleich so läuft wie du dir es vorstellst. Wenn dir das alles doch zu viel ist, kannst du auch mit kleinen Veränderungen in deinem Alltag Großes bewirken.
Ziehe in Betracht, dir helfen zu Lassen. Ein guter Coach kann dich ganzheitlich verstehen und dir die Grundpfeiler der Achtsamkeit vermitteln.
Fazit
Achtsamkeitsübungen sind einfache Wege, um im Hier und Jetzt zu sein. Sie helfen dir, stressfreier, konzentrierter und ausgeglichener zu leben. Des Weiteren können sie dir dabei helfen, deine Beziehungen zu verbessern, gesünder zu sein und mehr mit der Welt um dich herum verbunden zu sein.
