Einsamkeit
Ja, auch du kannst was gegen Einsamkeit tun.
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Einsamkeit: Wege aus der Misere

Autor:Zeljko Vom: Aktualisiert: Lesezeit ca. 5 Minuten

Besonders deutlich zu spüren ist die Einsamkeit an Feiertagen. Doch zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, aus dieser Misere herauszukommen. Wie Einsamkeit entsteht, wie du sie erkennst und was du gegen sie unternehmen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Was ist Einsamkeit?

In den Fachkreisen spricht man von einem subjektiven Gefühl, bei dem die eigenen sozialen Beziehungen nicht den persönlichen Wünschen und Bedürfnissen entsprechen. Für manche ist es ein empfundener Mangel an engen, emotionalen Bindungen und für andere entsteht Einsamkeit, wenn sie weniger Kontakt zu anderen Menschen haben, als sie es gerne möchten.

Chronisch einsam

Einsam sein über einen längeren Zeitraum kann schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Einsame Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angstzustände und Selbstmord.

Ursachen für das einsam sein

Einsame Menschen ziehen sich oft von anderen Menschen zurück und vermeiden soziale Kontakte. Dies kann durch Faktoren wie Alter, Wohnort, körperliche oder geistige Einschränkungen oder psychische Erkrankungen verursacht werden.

Menschen, die sich in einer Phase des Wandels befinden, wie z.B. nach einem Umzug, dem Verlust seines Arbeitsplatzes oder dem Tod eines geliebten Menschen, neigen zu starker Trauer und Rückzug aus sozialen Aktivitäten.

Wie erkenne ich, ob ich einsam bin?

Es ist nicht immer leicht, zu erkennen ob man einsam ist. Hier sind einige Fragen, die du dir selbst stellen kannst, um herauszufinden, ob du dich einsam fühlst:

  • Verbringst du selten Zeit mit anderen Menschen?
  • Gibt es Menschen, die du vermisst?
  • Fühlst du dich oft allein oder ausgeschlossen?
  • Hast du Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren?
  • Fehlt dir jegliche Motivation?
  • Bist du oft traurig, depressiv oder ängstlich?

Hast du eine oder mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet, ist es möglich, dass du einsam bist. Wenn du dir Sorgen machst, dass du einsam bist, ist es wichtig, mit jemandem darüber zu sprechen. Spreche mit einem Freund, Familienmitglied, Therapeuten oder einem Life-Coach.

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Alice Hastenteufel
Innerlogin & Gesundheitscoach

Was kann ich gegen Einsamkeit tun?

Schon die Sorge, sich einsam zu fühlen ist ein Alarmsignal, dass in deinem Leben bestimmte Bedürfnisse nicht mehr erfüllt werden. Doch in erster Linie liegt es an dir, etwas dagegen zu unternehmen.

  • Als erstes, spreche mit Menschen denen du vertraust.
  • Treffen dich regelmäßig mit Freunden und Familie.
  • Gehe in einen Verein oder engagiere dich ehrenamtlich.
  • Gehe unter Leute und lerne neue Menschen kennen.
  • Lerne dich selbst zu akzeptieren und zu schätzen.

Initiative ergreifen

Wenn du dich gerade extrem einsam fühlst, solltest du dich nicht scheuen, Hilfe zu suchen. Es gibt viele Beratungsangebote, die helfen können, mit der Einsamkeit umzugehen.

Telefon- und Chatangebote

Auf der Website von Kompetenznetz Einsamkeit (KNE) gibt es 24/7-Angebote zwischen den Jahren. Menschen jedes alters finden hier ein offenes Ohr. Hier der Link: https://kompetenznetz-einsamkeit.de/angebote-gegen-einsamkeit-an-den-feiertagen-2023

Wie erkenne ich Menschen die einsam sind?

Einsamkeit ist ein komplexes Gefühl, das sich auf vielfältige Weise äußern kann, einige allgemeine Anzeichen, die auf Einsamkeit hindeuten können sind:

Verhaltensänderungen beobachten

Menschen, die einsam sind, ziehen sich oft aus sozialen Aktivitäten zurück. Sie gehen weniger aus, treffen sich weniger mit Freunden und Familie und vermeiden es unbewusst, neue Menschen kennenzulernen. Sie sind weniger aktiv und ziehen sich immer mehr zurück.

Auf psychische Symptome achten

Einsamkeit kann sich auch auf die Psyche auswirken, was ihr Verhalten verändern kann. Einsame Menschen fühlen sich oft müde, unmotiviert, traurig, deprimiert, ängstlich oder gereizt. Sie können auch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen. Betroffene können auch häufiger riskante Verhaltensweisen wie Alkohol- oder Drogenkonsum zeigen.

Physische Symptome erkennen

Einsamkeit kann auch körperliche Auswirkungen haben. Einsame Menschen sind anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angststörungen und andere gesundheitliche Störungen.

Konkrete Anzeichen erkennen

Einsamkeit ist ein subjektives Gefühl, das sich in unterschiedlichen Verhaltensweisen und Emotionen äußern kann. Daher ist es nicht immer leicht, einsame Menschen zu erkennen. Hier sind einige konkrete Anzeichen, die auf Einsamkeit hindeuten können:

  • Wenn der Betroffene oft über Einsamkeit spricht.
  • Wenn sich diese Person äußerlich zu seinem Nachteil verändert.
  • Wenn derjenige zu Medikamenten, Alkohol oder Drogen greift.

Wie kann ich helfen?

Natürlich ist es nicht immer einfach, Einsamkeit zu erkennen. Manche Menschen verbergen ihre Einsamkeit sehr gut. Wenn du dir Sorgen um jemanden machst, der einsam sein könnte, solltest du das Gespräch mit ihm suchen. Frage ihn, wie es ihm geht. Bekommst du bei deiner Frage „Wie geht es dir?“, nur die Antwort „Gut“, musst du nachhaken, frage nochmal „Und wie geht es dir wirklich?“. Erzählt er nicht von alleine, dass er sich einsam fühlt, frage ihn „Fühlst du dich einsam?“.

Strahle Ruhe und Aufmerksamkeit aus. Gebe deinem Gegenüber das Gefühl, dass es momentan nichts wichtigeres gibt. Halte Augenkontakt, es ist für achtsames Zuhören unerlässlich. Biete deine Unterstützung an und motiviere denjenigen zu gemeinsamen Aktivitäten ein.

Auch wenn du dir nicht sicher bist, ob jemand einsam ist, kannst du ihn oder sie trotzdem ansprechen. Es ist immer besser, zu viel als zu wenig zu tun.

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BEWUSST LEBEN Fazit

Allein sein bedeutet nicht immer einsam sein, manche Menschen schotten sich bewusst von ihrer Umgebung ab und demgegenüber gibt es Menschen, die in einer Beziehung oder in der Gesellschaft sich trotzdem einsam fühlen. Das einsam sein sollte nicht unterschätzt werden, denn Einsamkeit schmälert die Lebensqualität und hat Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit.

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