Cremige Hokkaidokürbis-Suppe
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Cremige Hokkaidokürbis-Suppe

Hier ist ein einfaches, gelingsicheres Rezept für eine wunderbar cremige Hokkaidokürbis-Suppe mit feiner Fruchtnote und angenehmer Wärme.

Bioverfügbarkeit-Tipp

Durch das kurze Anbraten in etwas Olivenöl lösen sich die fettlöslichen Carotinoide (Beta-Carotin) aus der Kürbisschale besonders gut. In Kombination mit den gesunden Fettsäuren aus der Kokosmilch oder dem Kürbiskernöl kann dein Körper die wertvollen Vitamine optimal aufnehmen und verwerten.

Rezept Cremige Hokkaidokürbis-Suppe

Rezept Cremige Hokkaidokürbis-Suppe

Rezept von NährstoffKücheGang: SuppenKüche: VegetarischSchwierigkeit: Leicht
Für

4

Portionen
Zubereitungszeit

15

Minuten
Kochzeit

20

Minuten
Gesamtzeit

35

Minuten

Hier ist ein einfaches, gelingsicheres Rezept für eine wunderbar cremige Hokkaidokürbis-Suppe mit feiner Fruchtnote und angenehmer Wärme.

Zutaten:

  • 1 Hokkaidokürbis (ca. 800 g bis 1 kg)

  • 1 große Zwiebel

  • 2 Knoblauchzehen

  • 1 kleines Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)

  • 2 bis 3 EL Olivenöl

  • 750 bis 800 ml Gemüsebrühe

  • 200 ml Kokosmilch (oder Bio-Schlagsahne/Pflanzensahne)

  • 1 Spritzer frischer Zitronensaft

  • 1 TL Salz

  • etwas frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

  • 1 Prise Muskatnuss

  • ¼ TL Gemahlener Kreuzkümmel (optional)

  • geröstete Kürbiskerne zum Garnieren (optional)

  • paar Tropfen Kürbiskernöl zum Garnieren (optional)

  • frische Kräuter z.B. Petersilie zum Garnieren (optional)

Zubereitung:

  • Gemüse vorbereiten: Den Hokkaidokürbis gründlich unter warmem Wasser abwaschen und trockenreiben. Den Stielansatz und das untere Ende abschneiden. Den Kürbis halbieren und die Kerne sowie das faserige Innenleben mit einem Esslöffel herauskratzen. Das Fruchtfleisch mitsamt der Schale in etwa 2 bis 3 cm große Würfel schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein würfeln.
  • Anschwitzen: Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Zwiebelwürfel hineingeben und etwa 3 Minuten glasig dünsten. Knoblauch und Ingwer dazugeben und für 1 Minute kurz mitdünsten, bis es aromatisch duftet. Die Kürbiswürfel hinzufügen und alles unter Rühren ca. 3 bis 4 Minuten leicht anrösten. Das setzt tolle Röstaromen frei.
  • Köcheln lassen: Mit der Gemüsebrühe aufgießen, sodass das Gemüse fast vollständig bedeckt ist. Einmal aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren. Bei geschlossenem Deckel etwa 15 bis 20 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Kürbisstücke butterweich sind (einfach mit einer Gabel testen).
  • Pürieren & Verfeinern: Den Topf vom Herd nehmen. Die Kokosmilch (oder Sahne) dazugießen. Die Suppe mit einem Pürierstab auf höchster Stufe so lange pürieren, bis sie samtig und cremig ist. Falls sie dir zu dickflüssig ist, gib noch einen kleinen Schluck Brühe oder Sahne hinzu.
  • Abschmecken & Servieren: Die Suppe mit Salz, Pfeffer, Muskatnuss, eventuell Kreuzkümmel und einem Spritzer Zitronensaft gut abschmecken. Die Suppe in tiefe Teller oder Schüsseln füllen, mit gerösteten Kürbiskernen, ein paar Tropfen Kürbiskernöl und frischen Kräutern verzieren und heiß genießen.

Warum diese Kombination überzeugt

Die gesamte Garflüssigkeit wird verwendet. So gehen wasserlösliche Inhaltsstoffe nicht einfach mit ausgeschüttetem Kochwasser verloren. Das Olivenöl ergänzt die Mahlzeit um eine Fettquelle, die für die Aufnahme fettlöslicher Pflanzenstoffe hilfreich sein kann.