Wenn die Beweglichkeit im Alter nachlässt

Das die Beweglichkeit im Alter nachlässt, ist ein normaler und natürlicher Prozess. Bei vielen Menschen ist der Mangel an Bewegung im Alltag, einer der Hauptgründe für vorzeitig nachlassende Beweglichkeit im Alter. Die Folgen sind vielfältig und können sich negativ auf die Gesundheit und Lebensqualität auswirken. Aber…

Es gibt jedoch eine ganze Reihe von Maßnahmen, die getroffen werden können, um die nachlassende Beweglichkeit im Alter wiederherzustellen, zu verhindern bzw. zu verzögern. BEWUSST LEBEN klärt auf und gibt dir nützliche Tipps, in einer einfachen und verständlichen Sprache.

Warum lässt die Beweglichkeit im Alter nach?

Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit des Körpers ab. Dafür gibt es mehrere Gründe. Zum einen liegt es daran, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, Zellen absterben, Muskeln abgebaut werden und Gelenke verschleißen. Zum an deren kommt noch der Mangel an körperlicher Bewegung und eine falsche Ernährung.

Muskelschwund

Der natürliche Prozess in unserem Körper ist der Muskelschwund. Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Muskelmasse zu sinken. Bis zum 80. Lebensjahr verliert ein Mensch etwa die Hälfte seiner Muskelmasse. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel der Muskelzellen im Alter verändert. Die Muskeln werden nicht mehr so gut mit Nährstoffen versorgt und können daher nicht so viel Protein aufbauen.

Elastizität der Bänder

Ein weiterer Grund für die nachlassende Beweglichkeit im Alter ist die Abnahme der Elastizität von Bändern und Sehnen. Bänder und Sehnen verbinden Knochen miteinander und sorgen für Stabilität und Beweglichkeit. Mit zunehmendem Alter verlieren sie an Elastizität und werden steifer. Dies kann zu Einschränkungen in der Beweglichkeit führen, z.B. bei der Beugung und Streckung von Gelenken.

Gelenke

Auch die Gelenke selbst verändern sich mit dem Alter. Die Knorpelschicht, die die Gelenke schützt und reibungslos beweglich macht, wird dünner und poröser. Dies kann zu Schmerzen und Entzündungen führen und die Beweglichkeit einschränken.

Erkrankungen

Zusätzlich zu diesen altersbedingten Veränderungen können auch chronische Krankheiten die Beweglichkeit beeinträchtigen. Dazu gehören z.B. Arthrose, Rheuma, Parkinson oder Schlaganfall.

Wichtig: Wenn du dich krank fühlst, besuche zuerst einen Arzt.

Bewegungsmangel

Wenn die Muskulatur des Körpers nicht ausreichend belastet wird spricht man von Bewegungsmangel. Es sind die Folgen eines fehlenden Bewegungs- und Gesundheitsbewusstseins des Einzelnen. Bewegungsmangel kann sich negativ auf die Gesundheit und Lebensqualität auswirken. Bei zu wenig Bewegung im Alltag kann es zu Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Stress kommen, außerdem leidet deine Psyche darunter.

Ernährung

Einseitige bzw. falsche Ernährung kann zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und weiteren Krankheiten führen. Viele ungesunde Fette werden mit dem Essen aufgenommen und gleichzeitig zu wenig komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Dadurch kann unser Stoffwechsel, nicht die Nährstoffe verarbeiten und weiterleiten, die unsere Knochen, Gelenke und Muskeln benötigen.

Was kann ich tun?

Du kannst vieles tun, um deine Beweglichkeit bis ins hohe Alter zu erhalten oder auch im Alter wiederherzustellen. Das sind z.B.:

Bewegungsmangel reduzieren

• Dehnübungen; Mit regelmäßigen Dehnübungen kannst du deine Sehnen, Muskeln und das Bindegewebe elastischer machen. Aufwärmen nicht vergessen und Vorsicht: Schmerzende oder entzündete Körperteile sollten nicht gedehnt oder stark sportlich beansprucht werden, spreche vorher mit dem Arzt.
• Regelmäßige Bewegung; Gehe regelmäßig Wandern und Schwimmen.
• Balancetraining; Trainiere wann immer du kannst deine Koordination und dein Gleichgewicht.

Stoffwechsel verbessern

• Der Stoffwechsel lässt sich durch gezielte Ernährung und körperliche Aktivität beeinflussen. Daher ist eine gesunde Ernährung wichtig; Esse mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Es kann dazu beitragen, die Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten sowie den Stoffwechsel zu verbessern.

Weiterführende Links

• Hilfe zur Selbsthilfe durch Innerlogin Alice Hastenteufel

BEWUSST LEBEN Fazit

Nachlassende Beweglichkeit kann zu erhöhter Sturzgefahr, verringerter Selbstständigkeit und Abnahme der Lebensqualität führen. Wer seine Beweglichkeit im Alter erhalten oder verbessern will, sollte grundsätzlich auf gesunde Ernährung achten und sich regelmäßig viel bewegen.