Faszien-Routine für bewusste Menschen
Zurück in deinem Körper in 3 Minuten. Kein Workout. Keine Pflicht. Sondern nur ein kurzes Zurückkommen zu dir – jetzt mit der Faszien-Routine.
Mach sie morgens nach dem Aufstehen, zwischendurch im Büro oder abends zum Runterkommen. Barfuß ist ideal. Musik brauchst du nicht – dein Atem reicht.
Anzeige
InnerPlus by Alice – Seit 1998
Ich helfe dir deine körperliche, emotionale oder mentale Krisen zu bewältigen.
Minute 1 – Ankommen
Stell dich hüftbreit hin. Schließ kurz die Augen. Spür deine Fußsohlen auf dem Boden. Lass die Schultern sinken. Atme tief in den Bauch.
Beim Ausatmen: Alles ein Stück weicher werden lassen.
Anzeige
FeelGood Resort Hochschwarzwald
Es ist ein Ort des Rückzugs, des Heilseins und der Verbundenheit – Vielleicht suchst du Inspiration, Heilung oder einfach nach Ruhe.
Dann beginne ganz leicht zu wippen – Knie minimal beugen und strecken. Nur ein sanftes Federn – Wie ein Baum im Wind.
Wirkung: Weckt die Faszien in Füßen, Waden, Beinen und Rücken. Signal an dein Nervensystem: „Alles ist gut.“
Minute 2 – Öffnen
Stell dich aufrecht hin. Heb beim Einatmen beide Arme weit nach oben. Streck dich lang – aber ohne Ziehen. Beim Ausatmen Arme locker fallen lassen.
Dann:
Dreh deinen Oberkörper weich nach rechts und links. Lass die Arme locker mitschwingen – Blick folgt der Bewegung
Wirkung: Löst Verklebungen im Rücken, Brustraum und Schultern. Schafft Raum für tieferen Atem.
Minute 3 – Spüren
Setz dich oder bleib stehen. Leg eine Hand auf den Bauch – eine auf den Brustraum. Atme langsam.
Spüre:
- wie sich dein Körper von innen bewegt
- wo noch Spannung sitzt
- ohne etwas ändern zu müssen
Zum Abschluss:
- Strecke dich einmal lang
- Schüttel Hände und Füße aus
- Lächle kurz – auch wenn’s gespielt ist 😉
Wirkung: Integration. Dein Körper merkt: „Ich wurde gehört.“
Was sich verändert, wenn du das täglich machst
Und das Schönste: Du startest oder beendest deinen Tag nicht im Kopf – sondern in dir.
