Faszien-Routine für bewusste Menschen
Zurück in deinem Körper in 3 Minuten. Kein Workout. Keine Pflicht. Sondern nur ein kurzes Zurückkommen zu dir – jetzt mit der Faszien-Routine.
Mach sie morgens nach dem Aufstehen, zwischendurch im Büro oder abends zum Runterkommen. Barfuß ist ideal. Musik brauchst du nicht – dein Atem reicht.
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InnerPlus by Alice – Seit 1998
Ich helfe dir deine körperliche, emotionale oder mentale Krisen zu bewältigen.
Minute 1 – Ankommen
Stell dich hüftbreit hin. Schließ kurz die Augen. Spür deine Fußsohlen auf dem Boden. Lass die Schultern sinken. Atme tief in den Bauch.
Beim Ausatmen: Alles ein Stück weicher werden lassen.
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FeelGood Resort Hochschwarzwald
Vielleicht suchst du Ruhe, Inspiration, Heilung oder einfach einen Platz, an dem du sein darfst, wie du bist. Genau dafür wurde dieser Ort geschaffen.
Dann beginne ganz leicht zu wippen – Knie minimal beugen und strecken. Nur ein sanftes Federn – Wie ein Baum im Wind.
Wirkung: Weckt die Faszien in Füßen, Waden, Beinen und Rücken. Signal an dein Nervensystem: „Alles ist gut.“
Minute 2 – Öffnen
Stell dich aufrecht hin. Heb beim Einatmen beide Arme weit nach oben. Streck dich lang – aber ohne Ziehen. Beim Ausatmen Arme locker fallen lassen.
Dann:
Dreh deinen Oberkörper weich nach rechts und links. Lass die Arme locker mitschwingen – Blick folgt der Bewegung
Wirkung: Löst Verklebungen im Rücken, Brustraum und Schultern. Schafft Raum für tieferen Atem.
Minute 3 – Spüren
Setz dich oder bleib stehen. Leg eine Hand auf den Bauch – eine auf den Brustraum. Atme langsam.
Spüre:
- wie sich dein Körper von innen bewegt
- wo noch Spannung sitzt
- ohne etwas ändern zu müssen
Zum Abschluss:
- Strecke dich einmal lang
- Schüttel Hände und Füße aus
- Lächle kurz – auch wenn’s gespielt ist 😉
Wirkung: Integration. Dein Körper merkt: „Ich wurde gehört.“
Was sich verändert, wenn du das täglich machst
Und das Schönste: Du startest oder beendest deinen Tag nicht im Kopf – sondern in dir.
