Erschöpfung
Es gibt gute Wege aus der Erschöpfung.
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Erschöpfung: Ein Warnsignal deines Körpers

Lesezeit ca. 2 Minuten

In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, wo Hektik oft als Zeichen von Produktivität gilt, wird Erschöpfung immer mehr zur Volkskrankheit. Doch was genau steckt hinter diesem Zustand? Und wie können wir ihm bewusst begegnen?

Was ist Erschöpfung?

Erschöpfung ist mehr als nur müde zu sein. Sie zeigt sich auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene. Während körperliche Erschöpfung oft nach einer intensiven Anstrengung oder einem langen Tag auftritt und durch Schlaf behoben werden kann, geht emotionale oder mentale Erschöpfung tiefer. Sie entsteht häufig durch Dauerstress, Überforderung oder das Gefühl, den eigenen Ansprüchen oder denen anderer nicht genügen zu können.

Ursachen und Symptome

Die Ursachen für Erschöpfung sind so vielfältig wie die Symptome:

  • Stress: Chronischer Stress kann u.a. das Nervensystem dauerhaft schädigen und Energiezentren blockieren, was sich sowohl körperlich als auch emotional bemerkbar macht.
  • Schlechte Schlafgewohnheiten: Ohne ausreichend Regeneration kann der Körper nicht optimal funktionieren. Lese auch: Schlaf, die lebensnotwendige Reise ins Traumland
  • Emotionale Belastungen: Konflikte, Sorgen oder der Verlust eines geliebten Menschen können die Seele schwer belasten.
  • Ungesunde Lebensweise: Längere einseitige Ernährung, permanenter Bewegungsmangel oder exzessiver Medienkonsum tragen ebenfalls bei.

Typische Symptome

  • Permanente Müdigkeit, selbst nach ausreichend Schlaf
  • Konzentrationsprobleme und Gedächtnislücken
  • Reizbarkeit und emotionale Labilität
  • Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder Verdauungsprobleme

Warum wir Erschöpfung ernst nehmen sollten

Erschöpfung ist ein Warnsignal. Sie zeigt, dass Körper und Geist an ihre Belastungsgrenze stoßen. Ignorieren wir dieses Signal, riskieren wir langfristige Folgen wie Burnout, Depressionen oder schwerwiegende körperliche Erkrankungen.

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Wege aus der Erschöpfung

Ein bewusster Umgang mit sich selbst, wir nennen es Selbstfürsorge, ist der erste Schritt:

  • Selbstreflexion: Was raubt dir Energie? Gibt es Dinge, die du ändern kannst?
  • Reduziere Stress: Versuche, Stressfaktoren in deinem Leben zu reduzieren oder besser damit umzugehen. Lese auch: Anti-Stress Tools von Alice
  • Priorisierung: Lerne, „Nein“ zu sagen, und konzentriere dich auf das Wesentliche in deinem Leben.
  • Ruhepausen einplanen: Plane bewusste Auszeiten ein. Ein Spaziergang in der Natur oder einfach mal gar nichts tun, kann Wunder wirken.
  • Unterstützung suchen: Professionelle Hilfe, etwa durch Coaches, Therapeuten oder Retreats, kann helfen, Muster zu durchbrechen und neue Wege zu finden.
  • Sprich über deine Gefühle: Teile deine Gedanken und Gefühle mit vertrauten Personen.
  • Gesunde Routinen etablieren: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind essenziell.

Professionelle Hilfe

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Alice Hastenteufel
Life-, Gesundheits-Coach & Mentor

Zurück zu einem bewussten Leben

Erschöpfung ist kein Makel, sondern ein natürlicher Schutzmechanismus unseres Körpers. Sie erinnert uns daran, innezuhalten und bewusst zu leben. Indem wir unsere Grenzen respektieren und auf unsere Bedürfnisse achten, schaffen wir Raum für mehr Energie, Lebensfreude und innere Balance.

Ein letzter Gedanke

Mache dir bewusst: Du musst nicht immer alles schaffen und du musst nicht perfekt sein. Manchmal ist der beste Weg nach vorne, kurz stehenzubleiben.